La gimnasia respiratoria no solo ayuda a perder peso sin hacer dieta ni entrenamiento, sino que también ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento. ¡Elija uno de los cinco procedimientos efectivos para obtener su figura perfecta en solo 15 minutos al día!
El sobrepeso es un mal funcionamiento de todo el cuerpo. Para que el proceso de pérdida de peso sea efectivo y armonioso, necesita un enfoque integral para restaurarlo. Por lo general, esto requiere una dieta equilibrada y un ejercicio físico adecuado. Sin embargo, muchas personas que quieren perder peso extra no siempre pueden restringirse demasiado en términos de dieta o ejercicio, por buenas razones o por falta de fuerza de voluntad. Además, la dieta dura o el entrenamiento a menudo tienen poco efecto, y las ganancias visibles solo se harán evidentes después de unos meses. Por lo tanto, muchas personas que se rinden en medio de la pérdida de peso pierden la confianza en su éxito. La forma de deshacerse de esta situación puede ser con ejercicios de respiración para adelgazar. A diferencia del ejercicio físico, le permite ver resultados positivos después de múltiples ejercicios sin restricciones dietéticas estrictas.
beneficio
La eficacia de los ejercicios de respiración ha sido probada por el tiempo y una gran cantidad de ejemplos reales: a través de estos ejercicios, miles de personas de diferentes edades adelgazan y mejoran su salud. Las técnicas de respiración adecuadas pueden ayudar a activar muchos procesos que son importantes para perder peso:
- Aliviar el hambre;
- Mejorar la digestión;
- Descomposición de la grasa corporal;
- Aumentar la vitalidad
- Fortalece el sistema inmunológico.
Solo 15 minutos de ejercicios de respiración regulares al día pueden acelerar la pérdida de exceso de peso muchas veces y garantizar un peso estable durante mucho tiempo.
Como funciona esto
La cantidad de oxígeno que ingresa a la sangre depende de la calidad de la respiración. Su aumento ha tenido un impacto beneficioso en los principales sistemas, que incluyen:
- Digestión: se activa el proceso metabólico;
- Excreción-eliminación de sustancias tóxicas;
- Se alivian el estrés endocrino, nervioso y la tensión.
La gimnasia respiratoria es la única opción para bajar de peso, no solo ayuda a reducir el peso general, sino que también ayuda a reducir las áreas problemáticas a nivel local, lo cual es imposible de lograr con cualquier otro método natural.
Efectos sobre la digestión
La pérdida de peso continua o la aparición de nuevos depósitos de grasa es directamente proporcional a la velocidad a la que los alimentos se convierten en energía utilizable. Es el oxígeno el que garantiza la absorción de los nutrientes en el intestino, por lo que en el proceso respiratorio llamado "superficial", la ingesta insuficiente de oxígeno ralentizará significativamente el metabolismo y la descomposición de las grasas.
Especialmente en este sentido, las técnicas de respiración son muy útiles para las mujeres de 40 años en adelante, cuando comienzan a aparecer cambios hormonales desagradables en el cuerpo, el metabolismo se deteriora y suele haber exceso de peso en el abdomen o abdomen. Otras áreas problemáticas. A esta edad, incluso una dieta de ejercicio suele ser impotente. Sin embargo, las técnicas especiales de respiración que garantizan una saturación suficiente de oxígeno en la sangre pueden ralentizar los cambios relacionados con la edad y prevenir el aumento de peso. De hecho, este sistema es esencial para una rápida pérdida de peso abdominal a cualquier edad. A través del ejercicio regular o la dieta, estos depósitos de grasa son los más difíciles de descomponer y las técnicas especiales de respiración le permiten deshacerse de ellos primero.
Limpiar el cuerpo
El ejercicio de respiración ayuda a eliminar activamente las sustancias nocivas acumuladas en las células grasas. Aproximadamente el 70% de estas toxinas pueden ser gaseosas y luego simplemente exhalarse mediante una respiración adecuada. El oxígeno también oxida los depósitos de grasa y acelera la destrucción de las células grasas, lo que lleva a la pérdida de peso y reduce el volumen de todas las áreas problemáticas.
Aliviar el estrés y comer en exceso
Otro efecto beneficioso de los ejercicios de respiración es reducir el nivel de hormonas del estrés en la sangre. Debido a este efecto, se puede eliminar una de las principales causas de sobrepeso asociada al hábito de "agarrar" el estrés.
Cualquier ejercicio de respiración para perder peso rápidamente se basa en un principio: un programa de inhalación-exhalación especialmente diseñado ayuda a inhalar más oxígeno que la respiración normal, y los ejercicios realizados al mismo tiempo aseguran que el oxígeno fluya hacia el área problemática y active la quema. proceso de toda la grasa en el cuerpo.
Pierda peso adecuadamente mediante ejercicios de respiración.
Para que el curso sea efectivo y brinde beneficios reales, cualquier tecnología de este tipo debe cumplir con tres reglas básicas:
- El entrenamiento debe ser regular, no es la intensidad, sino la perseverancia lo que juega un papel decisivo;
- No combine el plan de estudios con una dieta muy estricta, basta con cambiar a una nutrición adecuada, porque dicho entrenamiento consumirá mucha energía y debe complementarse;
- Solo necesitas hacerlo en ayunas (salvo la técnica del oxígeno), y lo mejor es hacerlo por la mañana después de despertarte o en cualquier otro momento (tres horas después de una comida).
Veces visto
Existen varios tipos principales de técnicas respiratorias, la mayoría de las cuales son programas de tratamiento y prevención independientes que pueden combinarse perfectamente con otras medidas destinadas a adelgazar. Además, los ejercicios de respiración suelen formar parte de ejercicios de salud, como el yoga.
Los tipos más comunes de tales tecnologías incluyen:
- Flexión del cuerpo
- Oxidación
- Jian Fei
- qigong.
Además, existe un ejercicio de respiración separado que puede reducir rápidamente el peso abdominal, que es más necesario en personas con sobrepeso, porque ayuda a reducir las áreas más problemáticas y producirá resultados obvios rápidamente.
Ejercicios de respiración abdominal.
La diferencia entre esta técnica y todas las demás técnicas es que este conjunto de ejercicios combinados con la respiración correcta tiene como objetivo entrenar no todo el cuerpo, sino solo la prensa y la cintura. Aunque esto tiene un efecto positivo en todo el cuerpo, porque el oxígeno activa todos los procesos necesarios para sus actividades vitales.
tecnología común
Antes de participar en este sistema, debe dominar una técnica especial de respiración diafragmática. Ha aprendido:
- Respire rápidamente por la nariz;
- Exhala lentamente por la boca seis veces.
Además, una condición importante para este tipo de ejercicio es que los músculos abdominales produzcan una fuerte tensión cada vez que exhalan e inhalan.
Para mujeres de 40 años o más
El sistema respiratorio especial para mujeres de mediana edad y ancianas ayuda a eliminar la acumulación de grasa abdominal y daña mucho el cuerpo. El complejo consta de 4 ejercicios, que se realizan durante 15 minutos como ejercicio matutino. Necesita respirar de la siguiente manera:
- Inhale lentamente por la nariz y exhale lentamente por la boca;
- Inhale lentamente por la nariz y exhale dos veces bruscamente por la nariz;
- Inhale lentamente por la nariz, exhale lentamente por la nariz y luego haga dos exhalaciones puntiagudas;
- Inhale lentamente por la nariz, exhale suavemente por la nariz y exhale por la boca.
Cada vez que inhale, inhale tanto como sea posible en su estómago mientras exhala, se relaja y sobresale. Repite todos los ejercicios tres veces seguidas y luego haz un bucle.
Cuerpo flexible
El programa bodyflex se basa en una combinación de respiración aeróbica y posturas especiales de ejercicio. Los cursos se llevan a cabo a un ritmo lento, pero al mismo tiempo proporcionan cargas que son varias veces más altas que las de trotar o ejercicios de fuerza.
Características técnicas
Bodyflex, como la mayoría de los procedimientos similares, también implica respirar a través del diafragma, pero se caracteriza por el hecho de que necesita hacer un sonido bastante fuerte durante algunos ejercicios. En este caso, inhale siempre por la nariz y exhale por la boca. Un ejercicio de respiración dura 22 segundos, pero no es necesario que los cuente; si lo hace bien, todo sucederá de forma natural.
El patrón de respiración es el siguiente:
- Exhala todo el aire, luego exhala el resto, ligeramente redondeado y estira los labios hacia adelante;
- Después de un largo período de falta de aire, respire rápida, vigorosamente y profundamente;
- Aguante la respiración durante 3 segundos;
- Exhale con fuerza: Abra la boca vigorosamente, apriete el diafragma y los músculos abdominales y exhale un "p-a-x-x" explosivo;
- Aguante la respiración tanto como sea posible (se recomiendan ocho veces) y mantenga el abdomen lo más cerca posible;
- Respire profundamente, relaje todos los músculos y haga un sonido de "silencio".
Incluso estas actividades pueden ayudar a aumentar el suministro de oxígeno, activando así la lipólisis, provocando un aumento del estado de ánimo, mejorando el bienestar y llenando el cuerpo de energía.
Mientras respira, realice ejercicios físicos en bodyflex, que se dividen en tres tipos:
- Isométrico, usando un grupo de músculos;
- Isotónico, obligando a trabajar a varios grupos de músculos;
- El estiramiento tiene como objetivo desarrollar la elasticidad.
Es precisamente gracias a este enfoque integrado que se pueden obtener resultados rápidos y visibles.
Resultado de entrenamiento
Durante la respiración aeróbica, una gran cantidad de oxígeno ingresa a la sangre, lo que promueve la activación de procesos que son importantes para la pérdida de peso:
- Aumento del metabolismo y mejora de la digestión;
- Aumentar el flujo linfático, mejorando así la eliminación de sustancias nocivas;
- La fuerza de contracción del estómago aumenta, lo que hace que su volumen disminuya;
- Se activa la lipólisis, por lo que desaparece la capa de grasa subcutánea.
Como resultado del ejercicio regular, se observó lo siguiente:
- cantidad reducida;
- Elimina la celulitis;
- Deshazte de la presión psicológica y emocional y mejora el estado de ánimo;
- Mejorar la condición de la piel;
- Normalizar el trabajo de todos los sistemas, instituciones y procesos;
- Se mejora la salud general y se rejuvenece el cuerpo;
- Gana flexibilidad, gracia, gracia.
Con solo una hora de flexión, puede quemar 3500 kcal, y en la misma duración, saltar puede quemar 150 kcal, ejercicio aeróbico-250 kcal y correr-700 kcal.
La singularidad del sistema bodyflex es que también reduce el volumen general y corrige áreas problemáticas específicas. Sin embargo, una carga tan alta no es adecuada para todos los organismos, por lo que debe iniciarse con cuidado, teniendo en cuenta las contraindicaciones y las posibles consecuencias.
Contraindicaciones
Si tiene las siguientes condiciones, está prohibido practicar flexión corporal:
- Enfermedad cardiovascular severa;
- hipertensión;
- Problemas de columna (presencia de implantes durante el postoperatorio);
- Proceso de inflamación o infección aguda;
- Empeoramiento de enfermedades crónicas;
- Tumor tumoral;
- Cualquier sangrado;
- embarazada.
Otra limitación es que no puede realizar ejercicios de respiración de flexión corporal con el estómago lleno, de lo contrario puede experimentar náuseas o vómitos. Solo debe hacerse en ayunas, lo mejor es hacerlo inmediatamente después de levantarse por la mañana, o más tarde, pero tres horas después de comer. El ejercicio debe realizarse al aire libre o en una habitación bien ventilada. Además, no debe comenzar a hacer ejercicio sin antes dominar la técnica de respiración, que generalmente requiere alrededor de 4 semanas de entrenamiento diario.
Oxidado
Oxysize es un programa innovador de pérdida de peso de la estadounidense Jill Johnson, que es muy similar a la tecnología bodyflex, pero existen algunas diferencias. La principal ventaja es que el curso no tiene ninguna contraindicación y se puede impartir después de las comidas. Por otro lado, este sistema solo es adecuado para personas con sobrepeso debido a un exceso de grasa corporal. Si necesita deshacerse de la masa muscular, oxysize no traerá beneficios significativos.
Características técnicas
Esta técnica se basa en la combinación de respiración diafragmática continua y una cierta carga sobre músculos específicos. Su característica principal es el ciclo de respiración de un ejercicio, realizado de acuerdo con un plan especial:
- Respirar
- Tres respiraciones
- Un respiro
- Tres pre-exhalaciones.
A diferencia de bodyflex, el ejercicio se realiza mediante respiración continua sin demora, y el abdomen debajo de las costillas no se contrae bruscamente, lo que hace que esta técnica sea menos estresante para el cuerpo.
Resultado de entrenamiento
Oxysize combate principalmente el exceso de volumen y en realidad no reduce el peso porque solo elimina la grasa de muy baja masa. Pero si observa una nutrición adecuada en clase, puede deshacerse de ese exceso de peso al mismo tiempo. El autor del plan recomienda cuatro comidas al día, principalmente productos naturales, y rechazar toda la comida chatarra. Al mismo tiempo, el contenido calórico de la dieta no se puede reducir demasiado, debe ser de 1500-1700 calorías.
Debido a que esta tecnología de oxígeno es más efectiva para quemar grasa, puede lograr la mayor eficiencia para combatir la celulitis y reducir las áreas problemáticas (abdomen, costados, brazos y muslos que generalmente tienen la mayor cantidad de depósitos). Si no solo desea eliminar la grasa, sino que también desea volverse más elegante al reducir el volumen de los músculos, el sistema de pérdida de peso según el método del cantante del autor es más adecuado.
Realizar ejercicios de respiración según el método del autor.
La técnica de respiración correcta desarrollada por el cantante se utilizó originalmente para tratar el sistema respiratorio. Sin embargo, debido a que el ejercicio regular notará una reducción significativa en el volumen corporal, comience a utilizar este sistema para reducir el peso.
Características técnicas
La gimnasia respiratoria se considera "contradictoria" porque consiste en muchos movimientos rápidos, seguidos de la respiración con el pecho sin dilatar. Para obtener un efecto de pérdida de peso positivo bajo este plan, se deben seguir varias reglas importantes:
- La base de la clase es la inhalación: debe ser aguda, ruidosa y que recuerde a la inhalación;
- Exhale después de cada inhalación, debe ser absolutamente natural, sin demora ni expulsión de aire;
- Todos los movimientos se llevan a cabo mientras se inhala al ritmo de los pasos de práctica;
- El número de accesos y respiraciones debe aumentar gradualmente, y el número de accesos siempre debe ser un múltiplo de 4. El número de respiraciones: 8;
- Descanse entre series: 3-5 segundos.
Realizar este tipo de ejercicio con regularidad aumentará la capacidad pulmonar, desarrollará el hábito de respirar correctamente y mantendrá un metabolismo acelerado en el futuro.
Resultado de entrenamiento
La eficiencia del sistema se basa en la aceleración del metabolismo, que se debe a la respiración corta y cortante de aire que penetra lo más profundamente posible en los pulmones y aporta una gran cantidad de oxígeno a la sangre. Por tanto, se inician muchos procesos:
- Mejorar el suministro de sangre y el flujo linfático;
- Se activa el metabolismo;
- Consume mucha energía interna;
- La grasa subcutánea se descompone para proporcionar esta energía;
- Eliminar los trastornos neuropsiquiátricos;
- Aumenta el tono y mejora el estado de ánimo;
- Eliminar el estancamiento local.
Contraindicaciones
Se cree que este sistema es adecuado para todos y no tiene contraindicaciones. Sin embargo, no se recomienda practicar el uso de esta técnica en las siguientes situaciones:
- Síntomas agudos de fiebre;
- Grave violación del trabajo de la agencia o sistema;
- Tromboflebitis aguda.
Además, no debe considerar este sistema como la única forma de deshacerse del exceso de peso. Solo puede funcionar al mismo tiempo con una nutrición y ejercicio adecuados. Para perder peso sin hacer dieta o ejercicio, es más adecuado para el Método Jianfei de China. Según Rosa Yu Bin, quien introdujo por primera vez este sistema, perdió 10 kg en 2 meses y no hizo nada más que ejercicios de respiración.
Gimnasia china
El principio de la pérdida de peso de Jianfei se basa en el hecho de que dicho ejercicio ayuda a suprimir el apetito y reduce significativamente el consumo de alimentos. Este tipo de sistema respiratorio también se basa en la respiración de diafragma (abdominal), pero realiza tres simples posiciones de ejercicio al mismo tiempo.
Características técnicas
Practicar la respiración correcta de acuerdo con el método de vuelo de espada no solo puede cambiar fundamentalmente la imagen de una persona, sino incluso cambiar el mundo interior de una persona. Antes de hacer tales ejercicios, debe aclarar su mente concentrándose en sus objetivos.
Aunque muchas dietas tienen resultados insatisfactorios para adelgazar, y muchas veces incluso ponen en peligro la salud, la gimnasia fitness china no solo es efectiva y segura, incluso es esencial para una persona. Cuando se ejecuta, se activa el propio poder del cuerpo y se activa su proceso de autocuración.
La técnica realizada es una combinación de secuencia de respiración "hacia arriba" y "hacia abajo", y la técnica de inhalación-exhalación para cada ejercicio es independiente:
- "Onda": inhalación profunda y lenta, contracción abdominal y elevación del pecho, y luego un segundo retraso, la misma exhalación, extensión abdominal y contracción del pecho;
- "Rana": exhale alternativamente entre la nariz y la boca, contenga la respiración durante 3-5 segundos, de modo que el abdomen esté completamente lleno de aire;
- "Lotus": es necesario respirar en tres etapas: los primeros cinco minutos, controlar la inhalación y la exhalación, de modo que ellos profundamente, lentamente, sin levantar el abdomen y el pecho; luego cinco minutos, inhalar naturalmente descontrolada, y luego exhalar profundamente y relajado como en la primera etapa, al cabo de diez minutos, simplemente respire con naturalidad, ignorando la profundidad y el ritmo.
Al hacer solo tres de estos ejercicios, puede lograr una pérdida de peso significativa y beneficios generales para la salud. Además, cada uno de ellos tiene su propia acción direccional:
- "Wave" reduce el apetito, elimina el hambre y promueve una saciedad más rápida, que se puede hacer antes o en lugar de comer;
- "Frog" normaliza la circulación sanguínea, acelera el metabolismo y mejora el tracto digestivo;
- "Lotus" alivia la fatiga, calma y da energía.
Resultado de entrenamiento
Jianfei Gymnastics promueve la oxigenación de todos los órganos y ayuda a:
- Mejorar el metabolismo;
- Normalización del equilibrio de agua y sal;
- Restaurar el intercambio de gases en los tejidos;
- Fortalece y mejora el cuerpo.
Además de eliminar el hambre, el entrenamiento de Jianfei también puede aliviar la fatiga y la tensión, y normalizar procesos importantes en el cuerpo. Gracias a esto, una persona se deshace gradualmente del exceso de peso sin comprometer la salud.
Contraindicaciones
En los tres ejercicios indicados, las contraindicaciones solo existen en "ranas", no se recomienda:
- período de embarazo;
- Sufre de enfermedades de la columna;
- Durante el postoperatorio;
- Existe una tendencia a hemorragias internas.
La práctica de "ola" y "rana" debe realizarse por la mañana con el estómago vacío. "Lotus" es solo una postura de meditación que no requiere ningún esfuerzo, por lo que no tiene restricciones. Los resultados obtenidos en tal sistema son estables, pero más lentos. Para acelerar la pérdida de peso, pero también útiles, los ejercicios de qigong chinos antiguos son más adecuados.
qigong
Qigong es un sistema de práctica tradicional desarrollado sobre la base de practicantes psicológicos taoístas, con el objetivo de curar el cuerpo y la mente. Incluye una serie de diferentes técnicas, que combinan una dieta especial y técnicas especiales de respiración para adelgazar.
Características técnicas
Los ejercicios de respiración de Qigong son parte de ejercicios saludables, basados en la combinación de técnicas especiales de respiración con una alimentación saludable. La dieta debe seguir varios principios:
- Armonía de varios sabores: salado, dulce, amargo, ácido, picante;
- Negarse a comer carne
- Falta de comer en exceso;
- Cena 4 horas antes de acostarse.
En esencia, el qigong no es tanto gimnasia como trabajar con la energía qi, y su flujo libre asegura la salud del cuerpo. Una característica de este sistema es que hay una gran cantidad de tipos de respiración, que incluyen:
- Naturaleza superficial, libre, suave, larga;
- Abdomen recto: realizado con la ayuda del abdomen: protuberancia al inhalar, contracción al exhalar;
- Abdomen invertido: lo contrario de directo: contracción al inhalar y protuberancia al exhalar;
- Retraso después de la inhalación o exhalación de diferente duración;
- Latente-lineal, casi invisible para los demás.
Todos estos tipos de respiración se pueden combinar entre sí para formar otros tipos.
Además, existen muchos métodos de qigong, divididos en tres categorías:
- estacionario;
- Dinámica;
- Equilibrio y coordinación.
No se ejecutan simultáneamente. Lo principal aquí es formular cuidadosamente una acción y luego comenzar otra acción.
Resultado de entrenamiento
Los ejercicios de respiración chinos le permiten controlar su peso sin sentir hambre o cansancio debido al ejercicio. Como resultado del curso:
- La sangre es rica en oxígeno y se mejora el flujo sanguíneo, reduciendo así el apetito y despejando la mente;
- Elimine el estrés y la tensión que llevan a comer en exceso;
- Aumento de la velocidad de los procesos metabólicos;
- Las enfermedades que causan obesidad se curan;
- Los músculos se fortalecen;
- Mayor flexibilidad organizativa.
Además, la estructura del qigong puede resolver problemas específicos de acuerdo con las características individuales del cuerpo.
Contraindicaciones
No se recomienda practicar gimnasia de Qigong después de estar muy cansado, insomnio o nervioso. Solo un estado de calma puede garantizar el máximo efecto. Antes y después de clase, no debes comer nada frío, porque la gente cree que estos alimentos le quitarán energía al estómago y negarán los beneficios de cualquier ejercicio. Además, hay toda una serie de situaciones en las que el qigong está prohibido:
- Pesadez o debilidad en todo el cuerpo;
- Locura;
- Enfermedades cardiovasculares;
- Enfermedad de la sangre
- Problemas con el sistema musculoesquelético;
- Fuerte patología de la estructura corporal;
- Recurrencia de enfermedades crónicas;
- Tomando drogas fuertes;
- Durante el postoperatorio;
- Desviación severa de la temperatura corporal normal;
- Ejercicio demasiado intenso.
Cabe señalar que incluso si hay contraindicaciones, los ejercicios son efectivos, pero solo se pueden practicar bajo la guía del maestro.
Además, existen otros ejercicios de respiración que pueden reemplazar al qigong. Debes saber que entre todas las técnicas de respiración, solo el sistema de yoga indio no se recomienda para las mujeres, el llamado pranayama, porque hace que el rostro parezca muy viejo.
Después de decidir perder peso o estar más saludable a través de ejercicios de respiración, debe elegir conscientemente el tipo que mejor se adapte a sus objetivos, características personales, necesidades y problemas físicos, teniendo en cuenta su salud, personalidad y estilo de vida.
Solo con el método correcto y el estricto cumplimiento de todas las recomendaciones puede realmente no solo perder peso, sino también mejorar su salud con alta calidad.